当我数到20的时候，你就会进入一种非常舒服的催眠状态。在这个状态下，你只专注于我的声音和你的呼吸，外界的一切都无法打扰到你随着每一次呼吸，你感觉自己越来越放松，越来越深入到一个宁静的状态。最后，感受你的双脚，让它们完全放松，脚趾也舒展开来。感受你的背部，从上到下逐渐放松，然后是你的腰部、臀部，一直到腿部。继续放松你的双臂、双手，一直到每一根手指。现在注意你的肩膀，让它们松弛下来，感觉就像有沉重的负担从肩膀上卸下。一...开始深呼吸...二...感觉身体在逐渐放松...三...越来越沉...四...继续放松...五...更深了...六...七...八...九...十...十一...十二...十三...十四...十五...十六十六...十七...十八...十九...二十...