怎样缓解仇恨情绪？

两个多月前的时候，我遇到了一个家伙，那个家伙对我所做的事情可以参考截图中所述

我完全忍不了这件事儿！所以我制定了一个完全符合正义并且也能够贯彻正义的复仇的方式，为此，我需要循序渐进，按照计划行事，但问题就在于——

如果按此计划进行，那我至少需要一年的时间才能够开始进行最关键的那一步以此完成整个计划！一年甚至都可能是少的，说不定得要三年甚至五年！

所以，在计划完成之前，我应该怎样减少仇恨情绪对我的影响？因为——坦白说——这件事儿对我造成了很大的负面影响，那个家伙给我留下的仇恨情绪常常干扰我正常的工作与生活，并且加重了我本来就有的心理和精神上的问题，可是我至少还得再等上五年甚至一年！