从300斤开始，替焖子决定这一周怎么吃、怎么动、怎么应付饭局。四种吃法，工作日和周末的生活选择，每周一次上秤。馋意、疲劳、健康和平台期都会影响结果。朋友、训练营、吃播和拳击故事，还有不同的人生结局。新增焖子带练记、社区明星赛、夜市轻食摊三段番外，每篇8周32幕；安排日程、完成委托、收集手记，把经历带回主线。