怎样增强踢腿的力速和腿部的柔韧性？

我发现我踢腿踢出去之后脚的最大高度只能高出膝盖一点儿

而且力量和速度好像也很差，要是一般人踢腿的的力速是C，我感觉我的力速基本上就是D或者E