作为一个健康人给大家的建议如果你也睡不着

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希望大家都有一个健康的生活节律很重要，毕竟我们生命只有一次，

身体坏掉的是不可逆的损伤所以在这边写一下

1，睡眠时间，建议大家一定要在11-12点之前就把手机放的远远的开启静音最好

脑子放空不要胡思乱想别的事情，进入缓慢睡觉状态，

即便事情再多，也要有好的精神状态才可以去处理他不是嘛？

即便你一直想事情也无法解决，不如早点休息，养好精神第二天去处理，

当然我也理解，我也焦虑过，经济没钱，没办法入睡很焦虑不知道下一顿饭怎么解决的确睡不着可以理解，叫别人睡觉容易，自己也睡不着，后来我改变了，我去跑外卖了，不焦虑了，在还没找到更好的出路之前，至少我赚点生活费，不是盲目的等待，这样可以让自己不那么焦虑，然后我现在每天都是11-12点就巨困无比，直接坐沙发上就睡着了，到点眼睛就超级重，我平时还要坚固我的健身训练的，哈哈

要按照中医角度来说11点身体就开始排毒了，具体还是某度一下，身体排队时间，可以学习一下，你可以不信，但是早点睡觉，因为是晚上天都是黑的，真的很好睡觉，要是天亮的你还睡什么锤子对把~不然为什么人类会发明眼罩？你思考一下~

我只想说白天这么大太阳，这么亮，我是睡不着，除非你可以把房间弄的很黑很黑跟晚上一样，我是没这种窗帘，也没这个条件哈哈，懒得换窗帘，强制让自己早点睡觉，身体也健康，所以大家一定要加油哈~

2，说到健身，作为新手健身的过来人，新手健身不要超过1小时，不然皮质醇会超标让你睡不着，这个是我去健身房折腾了3个月之后才发现的事情【25年6月开始健身，玩了3个月每天都睡不着，只睡5小时好痛苦】我们睡眠质量不好，睡眠不足也会影响我们的身体发育，肌肉的增长，等于白练，因为人在睡眠的时候身体才会分泌生长激素合成和修复肌肉，所以为什么要一个优质的睡眠很重要，其次就是抵抗力，你不睡觉，抵抗力就会变差然后就很容易生病，所以一定要好好睡觉，

只要你养成一个很好的生活节律之后，你之后不去刻意的打破它，你每天都会到点之后超级困，但是，你只要打破撑过去这次很困，你第二天就会很折磨很没精神，要注意安全，因为你精力会不足，所以一定要重新纠正，不然很容易犯错，不管是人，还是做事上，精神不足都会让你很容易犯错的，还请加油保持~

3，晒太阳

晒太阳正常人【不说跑外卖的，别扯远了，我们就是分享生活知识和经验】

可以帮助我们合成维生素D，身体也会储存维生素D

人体大部分的维生素D都还是需要去晒太阳让身体合成的，身体会储存一些维生素D，让你没去晒的时候平时拿出来用，食物的维生素D很难，很难获取，所以为什么说大部分要去晒一下，不要晒多就完事了，大中午的别出去晒，下午4-5点就好了，或者早上10点左右~当然我觉得你早期7-8点去散步也不错的拉~至少告诉身体早上了皮质醇应该拉到最高位了，这样方便晚上的时候他会降下来让你更好的入睡~我跑外卖是为了赚钱，大中午的我晒黑了我没办法，大家不要抬这个杠就好了，我只想表达意思~具体可以问问AI参考学习一下~AI是拿来参考的学习的，自己也是需要经过大脑思考这个是否是正确的，不要盲目的信就完事了，相信科学，让生活越来越好，大家加油~

他也会让我们白天的皮质醇去到最高，就是人体的节律，身体眼睛告诉大脑，现在是白天，反正皮质醇会去到最高值，这样你晚上的时候皮质醇就会下降，这就是为什么我们白天要出门走走的原因了，就是告诉身体现在是白天，要醒着，不要以为我在说废话，这就是这么一个道理~

普通正常人，一个星期三四次，每次10-15分钟就OK了，具体你们去问问AI就什么都懂了，

这个也是告诉大家如何能更好的获得睡眠质量的其中一种我们需要去做的事情，

这些知识点与点之间都是相连的，大家加油学习~

4，建议大家还是要多吃蔬菜

中国居民膳食指南2022中指出，每天摄入不低于300克的蔬菜真的很重要，【要求是300-500克】

我以前也不喜欢吃蔬菜，自从学习了营养学之后，我就酷酷吃【控制在300-500克以内每天】我午餐和晚餐都会吃200克蔬菜，

只要你改成这样的习惯之后，你会发现你的肠道每天都会很通畅，不会便秘，绝对的

因为蔬菜就是膳食纤维很多，它们可以帮助我们肠道蠕动，所以会帮助我们通便，

蔬菜的维生素也很重要，所以还是要多吃，谁吃谁知道，只能说，爱听不听，聪明的人都早就在吃了，一吃一个不知声，

5，还有要好好按时吃饭

早餐真的很重要，不信你可以试试，早餐你好好吃了，你一天都会到点就饿了马上想吃饭，也会胃口好是一个正常的人，正常的节律，你但凡早餐不吃，然后又拖到很晚才吃，然后你一天只能吃2顿了，再加上你要是喝奶茶，一天可能一顿都饱了，就想吃点小零食，直接完蛋了，正常吃三餐，吃好第一餐早餐真的很重要，试试你就懂了，