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第一个，左边二突，右边内干卡位前板外干，篮板训练上限要高一点。
第二个，左边内投二分，右边内干卡位前板外干。
第三个，左边三无上篮，右边外干内干卡位盖帽。
第四个，左边三二无，右边外干内干卡位，抢断适当。
第五个，左边内投传球视野，右边外干内干卡位前板，这个防守一般，勉强能用，篮板有训练员就顺便一起练。
第六个，左边纯突上篮，右边外干抢断内干。
第七个，左边上篮传送，右边外干内干卡位。
第八个，左边纯突上篮传视，右边外干抢断内干卡位。
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第七个，左边三二突，右边外干内干过200（含带动），然后盖帽卡位。这个与第六个外攻训练上限最好高一点。
第八个，左边二突，右边外干抢断内干。
第九个，左边内投，右边内干卡位前板。
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