🔥🔥🔥惊！！！持久度增强的原因竟然是这个？

🏃🏻♀️从原来十分钟喘到不行，到如今的变化废柴的逆袭历程🌟

3个月前的我：

✦800米跑完喉咙着火｜体测倒数专业户

✦爬4楼必喘｜电梯故障=人间惨案

✦夜跑3天歇1周｜毅力比奶茶戒断还难

现在的我：

✅连续慢跑1小时｜配速从8分半提升到6分

✅每周3次健身房做快乐有氧人

✅晨跑5km还能精神抖擞上班

❗️逆袭划重点

❶「间歇跑」黄金组合

新手30秒快走+1分钟慢跑循环

进阶尝试400m快+200m慢变速跑

我靠这个从3km突破到8km大关

❷ 用身体当永动机的秘密

✔️关注燃脂心率（220-年龄）*60-70%

✔️跑前动态拉伸激活肌肉群

✔️每公里给自己设定小目标（追飞鸟/数路灯）

❸ 那些让我续航翻倍的细节

▶️下载麦芬（增强专注力）

▶️每天任务活动全清（增强自律性）

▶️每天都逛论坛到下班（增强持久力！）

🌟第一次完成5km那天

看着晚霞下湿透的运动服

突然明白「坚持是会复利增长的」

最近开始备战半马啦

有氧小白只要方法对

真的能突破身体极限！💪因为，

他是一个，

要坚持到十转的男人，

所以，

坚持的时间越来越长！

#出发吧麦芬

#出发吧麦芬攻略征集