这里讲如何入静或入定。

我前几天有一次洗衣服，长时间的觉知在当下，而没有头脑念头。

这种状态蛮舒服，并不是妙乐、喜悦，就是很轻松的平静。

后来我在屋里尝试静下来，我先把觉知放在当下环境，然后又让意识放掉，然后感受到的是一种缥缈的轻松、寂静。

在没有网络手机电脑的年代，老实说很多时候人都会觉知在当下，而不会让意识被手机所控制影响。

包括说我，我也会因为内在空虚匮乏，而喜欢玩手机刷一些视频。

哪怕人手上没有拿着手机用，思维念头也会把一部分意识放在手机上。

因为头脑意识会警惕抓取手机上可能出现的新信息，头脑意识还会因为内在的空虚匮乏，而再想用手机上的信息来麻痹填补自己。

大家入静或者入定，一般就是两种方法，散焦与聚焦。

但是殊途同归，都要把觉知先放到当下，而没有头脑念头。

再把意识放掉，不是放下喔，因为当你想要放下的时候，你是在“动作”。

动作反而会让意识活跃，放掉就是让意识更轻微，直到与专注的某个点或者是散焦与当下环境合一。

散焦就像把觉知放在当下环境中的一切，但是只是观照觉知，而不是很用力的去注意。

因为我过去打坐真的会很用力的去注意，导致很难入静/入定。

聚焦就是放在一个点，但是一样注意不要用力，反而要放轻直到合一。

最后声明，这个小我还是比较怠惰的，所以不要以为我多么有经验，时常打坐。

都没有。